Frustration im Job erkennen: Wie ich als Generator meine Zufriedenheit finde

Frustration sitzt mir im Nacken wie eine verspannte Schulter nach einem langen Bildschirmtag. Zufriedenheit dagegen kommt leiser: ein kurzes Ziehen im Bauch, das ich jahrelang komplett überhört habe. Beide sind Körpersignale, aber ich habe als Generator nur eines davon ernst genommen, und zwar das falsche.

Hinweis vorab: In diesem Text verlinke ich unter anderem das Business Reading, und wenn du darüber etwas kaufst, bekomme ich eine kleine Provision – für dich ändert sich am Preis nichts. Nur Dinge, die bei mir wirklich etwas bewegt haben, tauchen hier überhaupt auf. Die vollständige Offenlegung steht auf der Über-mich-Seite.

Als Generator gilt die sakrale Antwort als innere Autorität, und die Generator-Strategie dazu ist denkbar einfach formuliert: warten und antworten, statt zu initiieren. Initiiere ich trotzdem, kippt das schnell in das, was hier alle nur das Nicht-Selbst-Thema nennen. Zwei Situationen aus den letzten Monaten zeigen mir den Unterschied zwischen Frustration und Zufriedenheit besonders deutlich.

Frustration fühlt sich an wie ein Motor im Leerlauf

Burnout und Frustration hängen bei Generatoren oft zusammen: Wer über längere Zeit initiiert statt antwortet, verbrennt Energie, die eigentlich für Ausdauer gedacht war, und irgendwann steht der Motor still. Bei mir war das nicht anders – die Erschöpfung kam nicht vom Job an sich, sondern von der Art, wie ich ihn angegangen bin: pushen, vorausplanen, Dinge aus dem Nichts stampfen, weil ich dachte, das sei Führungsstärke.

Was passiert, wenn ich der Frustration nachgebe, statt ihr zuzuhören?

Letzten Donnerstag hatte ich ein Telefonat mit einer Karriereberaterin, die mir empfohlen wurde. Ich hatte mir erhofft, über Richtung zu sprechen, über das, was mich eigentlich trägt. Stattdessen ging es eine ganze Stunde lang nur um LinkedIn-Optimierung: welches Wort im Titel besser performt, welches Profilbild professioneller wirkt, welche Schlagworte Recruiter angeblich scannen.

Während sie redete, habe ich mich so weit im Stuhl zurückgelehnt, dass er unter mir aufgestöhnt hat, und mich dann doch wieder aufgerichtet, weil ich höflich bleiben wollte. Innerlich wusste ich sofort: Das ist nicht meine Antwort, das ist ihre Vorlage. Genau das ist Frustration in Reinform, nicht weil die Beraterin schlecht war, sondern weil kein einziger Satz von ihr eine sakrale Reaktion in mir ausgelöst hat. Ich habe trotzdem noch ein weiteres Telefonat mit ihr vereinbart, bevor ich es schließlich absagte.

Woher dieser Drang kommt, ständig proaktiv sein zu müssen, habe ich an anderer Stelle genauer aufgedröselt, als ich über den Leistungsdruck im Marketing geschrieben habe. Wer ständig initiiert, verwechselt Handeln schnell mit dem eigenen Wert.

Der leise Unterschied: Antworten statt Erzwingen

Ganz anders lief es an einem Morgen im Fasanengarten, an dem ich einfach nur spazieren gegangen bin, ohne Ziel und ohne Podcast im Ohr. Ich hatte vorher wach gelegen und – zum ersten Mal seit langem – nicht sofort nach dem Handy gegriffen, sondern die Decke angeschaut und abgewartet, wie sich der Tag überhaupt anfühlt, bevor ich reagiere.

Der Impuls, loszugehen, kam nicht aus einer To-do-Liste, sondern aus dem Bauch – die sakrale Zufriedenheit, von der in diesem Blog so oft die Rede ist, fühlt sich fast unspektakulär an, eher wie ein Ausatmen als wie Euphorie. Eine Freundin von mir kennt dieses Gefühl inzwischen gut: Sie hat letztes Jahr mit Aquarellmalen angefangen, mehr aus Langeweile als aus Plan, und sitzt mittlerweile regelmäßig in einem Kurs an der Kunstakademie – nicht weil sie sich das vorgenommen hatte, sondern weil eine Sache zur nächsten geführt hat.

Die beiden Signale auseinanderhalten lernen

Zwischen echtem Antworten und einer neuen Form von Selbstoptimierung zu unterscheiden, ist gar nicht so einfach, besonders wenn man wie ich lange darauf trainiert war, jeden Impuls sofort in einen Plan zu verwandeln. Das Business Reading hat mir dabei geholfen, weil es genau an der Stelle ansetzt, wo Kopf und Bauch sich widersprechen, und mir schwarz auf weiß zeigte, dass Warten für mich keine Schwäche, sondern Strategie ist.

Für die tieferen, wiederkehrenden Muster – warum ich überhaupt so oft in dieses Nicht-Selbst-Thema hineingerutscht bin – war zusätzlich die Schattenarbeit bei beruflicher Erschöpfung hilfreich, ergänzt durch das Schattenthemen Reading. Das war deutlich unbequemer als das Business Reading, aber genau diese Unbequemlichkeit hat alte Glaubenssätze über Leistung sichtbar gemacht, die ich sonst einfach weitergelebt hätte.

Der Unterschied lässt sich inzwischen an einer einfachen Körperreaktion festmachen: Wird mir bei einem Gedanken eng in der Brust und schwer im Nacken, ist das fast immer Frustration – ein Zeichen, dass ich gerade initiiere statt zu antworten, egal wie vernünftig die Idee klingt. Wird es dagegen leicht, fast neugierig, mit diesem kurzen Ziehen im Bauch, ist das die sakrale Antwort, der es sich lohnt zu folgen, selbst wenn sie unpraktisch erscheint oder gerade kein Plan dazu existiert.

Wenn sich dein Alltag gerade nur nach Müssen anfühlt und du selbst kaum noch unterscheiden kannst, welches der beiden Signale gerade spricht, lohnt sich manchmal ein Blick von außen auf das eigene Design. Wie so ein Business Reading bei der Jobsuche konkret helfen kann, einen solchen Punkt zu finden, habe ich an anderer Stelle beschrieben.